لا تمارين بطن ولا بطيخ في الوقت الحالي
فقط الموضوع يتعلق (بنوعية وكمية و وقت) الطعام الذي تأكله, فهو السبب المباشر لشحم البطن
نظم وجباتك كالآتي :
خصص لك صحن قطر 20 سنتميتر وقسم وجباتك في الصحن الى ثلاثة اثلاث
ثلث بروتين وثلث نشويات وثلث خضروات او سلطة
كل اربع ساعات يجب ان تأكل, لا تأخر وجباتك لأنك اذا تأخرت راح يعطي المخ اشارات لجسدك بأنك في حالة مجاعة, واي اكل تأكلة بعد ذلك سيتحول الى شحم في بطنك.
لذلك اخدع جسمك في معادلة الاربع ساعات مع شرب لترين من الماء على الاقل يوميا ولا حظ وزنك خلال اسبوع بشرط الالتزام بالبرنامج
ملاحظات
تجنب السمنة والزيوت والمقالي بأنواعها فهو الغذاء المباشر للشحم , ابتعد عن التصبيرات او الاكل بين الوجبات, ابتعد قدر الامكان عن الخبز الابيض واستبدله بالاسمر, لا تكثر من السكر في الشاي او العصائر قدر
الامكان, ولا تأكل قبل النوم مباشرة وابتعد عن الحلويات , اللتزم بما هو متاح لك في الصحن فقط
