السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ليس عندي شحوم متكدسة في البطن لكنني مهتم بهذا الموضوع
فقد اشغل الكثير وشوه قوام الرجال والنساء
نصيحتي الامتناع عن الدهنيات والنشويات
المشي السريع دون توقف يوميا عشر كيلوونصف وعشرة متر
في مستوا ساني غير مرتفع او منحني ولا يقطعك شي في الطريق وعندما تتوقف
احسب نبض القلب في 15 ثانية واضربه في 60 يعطيك
نبض القلب في الدقيقة عند الوصول
استرح دقيقة ثم احسب نبض القلب مثل الطريقة الاولى
لكي تعرف زمن عودة القلب من النبض العالي الى النبض المنخفض في دقية
وبذالك تعرف اذا هدى قلبك بسرعة فلياقتك طيبة ولامشكلة في القلب
ادخل الان على التمرين ومارسته يوميا الصباح والمساء
قدر ساعة او نصف ساعة
وهو رفع الاثقال
ولارياضة للأزالة الكرش الا رفع الاثقال
وجرب الان ارفع يديك الى الاعلى وشد كانك ترفع وزن ثقيل
ستلاحظ ان بطنك تشتد
هذا والله تعالى اعلم
