طريقة مجربة مني شخصيا ومعي حزام بالكراتيه....لايهمك كلام احد وثق بنفسك اولا....ثانيا جيب شحنة رمل سعت باكيت شيول تقريبا ...وكريك ..وعربانة (عربية)للتحميل...قم
بتعبئة العربانة بالرمل بواسطة الكريك وعندما تنتهي انقل التراب الذي بالعربية لمسافة عشرة متر تقريبا...وهكذا كرر العملية حتى تنقل شحنة التراب كاملة...ويفضل ان تكون باستراحة او بحوش.....مع الكثار منشرب
الحليب من غير سكر فقط حليه بعسل طبيعي ان امكن....وخفف السكر...الصناعي قدر الامكان...واشرب العصير الطازج...وخلي حلاوتك الي تاكلها الزبيب الايراني......ولا تنسى الشطة..والمخلل ضروري لشد الجسم...وقلل
النشويااات وماعندك مشكله ان شاء الله من اكل اللحوم بانواعها..اهم شي تسوي التمرين ..جود لاك
