البابونج
واليانسون من الاعشاب المهدئة
البلح والتمر يمنع الارق
الحليب و اللبن..........................
1- الوضوء قبل النوم
2- قرءاة ايات قرانية قبل النوم
3- النوم على الشق الايمن
4- اخذ شاور دافيء قبل النوم ومحاولة الاسترخاء قدر الممستطاع
5- شرب لبن دافيء
6- عدم شرب منبهات من بعد الساعة 5 مساءا
7- عدم النوم بالنهار وبذل اكثر مجهود
8- على حسب البيئة لو بحت الدوشة يبقي ممكن تشغل ميوزك هادية او تضلم المكان على حسب مزاجك
9- عدم التركيز والتفكير فى اى موضوع قبل النوم
10 ممنوع دخلو المنتدى بالليل :roseop:
11- محاولة غصب نفسك عالنوم
