هناك عدد من الأطعمة التي تعطي إحساساً بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة بالإضافة إلى أنها تحتوي على عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات. اكتشفيها
معنا
البطيخ: احرصي على تناول صحن واحد من مكعبات البطيخ يومياً، فهو لا يتعدى 50 سعرة حرارية. وقد أثيتت الدراسات العلمية أنه يحتوي على مادة "الليكوبين" التي أثبتت الدراسات أنها تقلل من خطورة الإصابة بمرض
السرطان وأمراض القلب وفقدان النظر مع تقدم العمر بسبب ما يسمّى " الضمور البقعي".
الأفوكادو: تناول الأفوكادو مفيد جداً للقلب، فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية، كما أنها تقلل من معدل الكوليسترول في الدم. لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو يومياً، لكونها
تحتوي على 65 سعرة حرارية فقط.
التوت: حبات التوت من الفواكه الصديقة للرشاقة، تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم، بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين "B" و "C"والألياف. ولهذا تناولي كوباً واحداً من التوت
الطازج فهو يحتوي على 60 سعرة حرارية فقط.
السلمون: يحتوي السلمون على الأوميغا 3 ولا يحتوي على أي من السعرات الحرارية الزائدة، فهي لا تتجاوز 160 سعرة حرارية لـكل 130 غراماً.
البصل: البصل يحتوي على 60 سعرة حرارية وهو يعدّ مصدراً أساسياً لمادة الكيرسيتين المضادة للالتهابات والأكسدة، كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة
بالسرطان.
الكينوا: تعتبر حبات "الكينوا" من أكثر الحبوب احتواءً على نسبة كبيرة من الألياف والبروتين، فكل كوب من الكينوا يحتوي على 3 غرامات من الألياف و6 غرامات من البروتين، ما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى
السكر في الدم، وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة. ويمكن استخدامها بدلاً من الأرز والقمح والبطاطا حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة. ولوجبة متكاملة اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضروات وكمية
قليلة من زيت الزيتون.
